Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để tập thể dục là đã có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. 15 phút thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn hơn là 15 phút ngồi một chỗ, trò chuyện hoặc ăn uống... Nó cũng sẽ giúp bạn giảm được cân nặng trong một thời gian ngắn. Ngày hôm nay hãy để Be Fresco chia sẻ 6 hoạt động đơn giản giúp bạn giảm cân nhé!
Nhảy dây:
![/fileuploads/Product/Content/Avatar/d5e0b03b0d8a4a099a4a3037b694c438.jpeg](/fileuploads/Product/Content/Avatar/d5e0b03b0d8a4a099a4a3037b694c438.jpeg)
Nhảy dây có vẻ là một bài tập dễ dàng, nhưng nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với bất kỳ hình thức tập luyện nào khác. Hãy chuẩn bị dây nhảy và tập khoảng 15 phút mỗi buổi sáng. Đây là bài tập giúp vận động toàn thân, sự kết hợp tay chân lại với nhau để tác động lên những vùng nhiều mỡ ở vùng bụng, dưới cánh tay và đùi. Nếu bạn chưa sẵn sàng để nhảy dây liên tục trong khoảng 15 phút, hãy vừa nhảy vừa nghỉ 30 giây, sau đó nhảy tiếp. 15 phút nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy 250 calo.
Leo cầu thang:
![/fileuploads/Product/Content/Avatar/bc75f857bac94e8db8102419a9cd1179.jpeg](/fileuploads/Product/Content/Avatar/bc75f857bac94e8db8102419a9cd1179.jpeg)
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, leo cầu thang được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút. Theo đó, leo cầu thang bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi thang máy. Ước tính, trung bình một người sẽ đốt cháy ít nhất là 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Do đó, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút. Đây là cách giảm cân đơn giản và dễ thực hiện hiệu quả giúp đánh tan mỡ toàn thân. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân săn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Chỉ cần vận động leo thang bộ 15 phút mỗi ngày là bạn cũng đã có thể thấy được sự khác biệt nơi cơ thể mình.
Đi xe đạp:
![/fileuploads/Product/Content/Avatar/ca1f6074e53240fa8985b682b9fbd45a.jpeg](/fileuploads/Product/Content/Avatar/ca1f6074e53240fa8985b682b9fbd45a.jpeg)
Một trong những bài tập hiệu quả nhất sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo là đi xe đạp chỉ trong 15 phút. Cứ 15 phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy được 125 calo. Trước tiên, hãy quyết định xem bạn muốn đi xe đạp trong nhà hay ngoài trời. Đi xe đạp ngoài trời giúp bạn vừa hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời, vừa để thúc đẩy tâm trạng tốt. Nhưng nếu đang trong mùa đông lạnh giá hoặc mùa hè nắng gắt thì xe đạp tập thể dục trong nhà cũng là một lựa chọn lý tưởng, không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn rất an toàn với người tập, tránh được nhiều nguy cơ như thời tiết, khói bụi... ảnh hưởng tới lịch tập luyện hằng ngày. Các dòng xe đạp tập thể dục trên thị trường hiện nay rất đa dạng về mẫu mã, kích thước, giá cả của nhiều hãng khác nhau như Life, Royal, Reebok cho bạn lựa chọn... và được chia thành 2 nhóm chính là: xe đạp tập thể dục có yên và xe đạp tập thể dục không yên.
Tập tạ:
![/fileuploads/Product/Content/Avatar/625a59a8ecfd4678bcbfebc22d07a6bc.jpeg](/fileuploads/Product/Content/Avatar/625a59a8ecfd4678bcbfebc22d07a6bc.jpeg)
Không cần đến phòng tập, sử dụng những máy móc phức tạp, bạn hãy tự sắm cho mình các loại dụng cụ tập thể lực tại nhà ví dụ như tạ, xà đơn - xà kép, ghế tập bụng.... Thực hiện những bài tập tạ ngay tại nhà, tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh và khi đã quen bạn sẽ thấy đơn giản. Với 15 phút tập tạ mỗi ngày, các bắp thịt nhiều mỡ sẽ được thay thế bằng thân hình 6 múi, cơ bắp săn chắc cho bạn, giúp định hình khung người hiệu quả nhất.
Chạy bộ:
![/fileuploads/Product/Content/Avatar/ca3711bb1b37473b8903de9633813c49.jpeg](/fileuploads/Product/Content/Avatar/ca3711bb1b37473b8903de9633813c49.jpeg)
Chạy bộ là một trong những cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất và đơn giản nhất mà tất cả mọi người đều có thể làm được. Chạy bộ giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ ngơi, ra ngoài và chạy trong 15 phút. Sau khi chạy, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn đốt cháy nhiều calo. Bạn nên thay đổi tốc độ nhanh chậm sẽ giúp bạn đốt cháy calo một cách tốt hơn bởi khi đó nhịp tim của bạn sẽ liên tục thay đổi, tăng cường quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Chạy bộ trong 15 phút với tốc độ trung bình sẽ tiêu hao 90-120 calo.
Bơi lội:
Đây là hình thức vận động lý tưởng để giúp cơ thể có được sự cân đối hoàn hảo bên cạnh việc tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của cơ, khớp cổ, vai, hông và các chi. Khi bạn bơi, toàn bộ cơ thể bạn sẽ phải làm việc và nhờ đó bạn sẽ lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Nếu thời tiết ấm áp, bạn có thể bơi ở bể bơi ngoài trời, trong thời tiết lạnh thì nên bơi ở bể bơi trong nhà. 15 phút bơi lội có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo.
Giảm cân là một quá trình cân bằng giữa chế độ ăn uống hiệu quả phù hợp và kết hợp với các hoạt động đốt cháy calo như trên. Chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày bạn đã có thể giảm cân an toàn. Hy vọng những chia sẻ của Be Freco ngày hôm nay có thể giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân nhé!
BE FRESCO - Be fresh, Be Healthy, Be Yourself
Địa chỉ: 82/6 Trần Văn Ơn, phường Phú Hòa, TP Thủ Dầu Một, tỉnh Bình Dương
Hotline: (0274).387993