Chế độ eat clean đang dần trở thành xu hướng giảm cân được yêu thích nhất hiện nay. Điểm nổi bật của thực đơn eat clean giảm cân là giúp duy trì vóc dáng cân đối đồng thời giữ gìn sức khỏe tốt hơn. Eat clean tập trung chủ yếu vào thực phẩm ăn uống hàng ngày của mỗi người. Tuy nhiên không phải thực phẩm eat clean nào cũng có giá thành hợp lý. Ngày hôm nay hãy để Be Fresco chỉ bạn một vài tip eat clean siêu tiết kiệm mà vô cùng hiệu quảquả bạn nên biết nha!
Cá, Thịt:
Thay cá hồi thành các loại cá bạn yêu thích:
Cá hồi là loại cá mềm, có màu đỏ và thịt săn chắc. Cá hồi cũng được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe, phổ biến với nhiều chất dinh dưỡng và có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc một số bệnh. Hơn nữa, Nó cũng có hương vị khá ngon, linh hoạt và sẵn có. Nhưng cá hồi có giá thị trường khá cao. Với một chế độ eat clean tiết kiệm thì bạn hoàn toàn thay thế cá hồi đắt đỏ thành bất cứ loại cá nào bạn yêu thích.
Bất cứ loại cá nào cũng có thể bổ sung protein tốt cho sức khỏe, chất béo, omega 3 DHA và các vitamin thiết yếu. Không cần đến cá hồi bạn có thể thay thế bằng cá thu, cá hường, cá ngân, cá trích,... hoặc các loại cá khác.
Thay thịt bò thành thịt lợn:
Bên cạnh cá thì thịt cũng là một thực phẩm không thể thiếu trong chế độ eat clean. Thịt bò trên thực tế có một số dưỡng chất cao hơn thịt lợn và giá thịt bò thì gấp 2-3 lần so với thịt heo. Mặc dù vậy chúng ta có thể thay thế thịt lợn thành thịt bò được. Cách thay thế thịt đỏ thành thịt trắng cũng đang trở thành xu hướng của nhiều người.
Trong 100gr thịt heo chứa khoảng 271 calo cùng với 27.34gr chất đạm và 17.04gr tổng hàm lượng chất béo.
Hơn nữa, trong khẩu phần thịt heo này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như: 2mcg vitamin A, 0.3mg vitamin CC, 25 mg canxi, 351 mg kali, 1.09mg sắt,…
Đều là nguồn chất đạm quen thuộc trong mọi bữa ăn trong gia đình nên bạn có thể thay thế được nhé!
Dầu, các loại hạt:
Thay dầu olive, dầu pam thành các loại dầu thực vật:
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong mỗi căn bếp gia đình. Ngày nay để đảm bảo sức khỏe thì việc dùng dầu thực vật thay động vật được sử dụng rộng rãi. Nguồn gốc từ các loại hạt, ngũ cốc, trái cây đem lại hương vị tự nhiên an toàn khi ăn.
Trên thị trường thì có rất nhiều loại dầu thực vật khác nhau. Được yêu thích nhất phải kể đến dầu olive hoặc dầu pam cho người giảm cân. Hai loại dầu này ít calo và có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Cũng vì thế mà hai loại dầu này có giá thành cao hơn các loại dầu thực vật khác.
Nhưng bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại dầu thực vật khác trên thị trường như dầu đậu nành, dầu mè, dầu dừa, dầu lạc, dầu cải,...
Thay hạnh nhân, hạt điều thành đậu phộng:
Trong các loại hạt thì hạnh nhân, hạt điều là các loại hạt có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Vị thơm, bùi ngon từ các loại hạt này thu hút được nhiều người yêu thích.
Việc thay hạnh nhân, hạt điều đắt đỏ thành đậu phộng cũng là cách eat clean tiết kiệm hiệu quả.
Sữa chua, sữa:
Thay sữa chua Hy Lạp thành sữa chua thường. sữa chua tự làm:
Đối với chị em giảm cân thì chắc đã quen với sữa chua. Sữa chua có thể kết hợp với granola, với bánh,...Sữa chua Hy Lạp là loại sữa chua được làm từ sữa đã lên men và bổ sung thêm một số vi khuẩn có lợi cho sức khỏe. Sữa chua Hy Lạp có vị chua man mát, nhìn trông đặc mịn và chứa nhiều kem hơn so với sữa chua thông thường. Vì quá trình làm ra nó đã được lọc đi bớt whey protein - chính là phần váng sữa. Vì thế mà sữa chua Hy Lạp có giá thành cao.
Những bạn có thể thay bằng sữa chua thông thường hoặc sữa chua tự làm để ăn vừa eat clean tiết kiệm lại vừa đảm bảo sức khỏe.
Thay sữa hạnh nhân, óc chó,... thành sữa đậu nành:
Sữa được làm từ hạnh nhân, óc chó,... đều là sữa có giá trị dinh dưỡng cao bởi các loại hạt giàu protein, axit béo, chất khoáng tốt cho sức khỏe.
Nhưng thay vì uống những loại sữa làm từ những loại hạt đắt đỏ thì chúng ta có thể thay thế bằng sữa đậu nành. Sữa đậu nành tự nhiên chứa lượng đường thấp, lại chứa các acid béo không bão hòa đơn có tác dụng ức chế sự hấp thu chất béo của đường ruột giúp giảm nguy cơ tăng cân. Uống sữa đậu nành cũng cung cấp thêm nhiều chất xơ hơn, làm bạn no trong thời gian dài hơn chống cảm giác thèm ăn.
Rau, trái cây:
Thay cải xoăn, rau bina,... thành bất cứ loại rau xanh nào bạn thích:
Rau là nguồn chất xơ quan trọng cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mỗi người đặc biệt là người theo chế độ eat clean. Mặc dù cải xoăn hay rau bina là những loại rau có hàm lượng chất xơ tốt nhưng giá thành của các loại rau này cao bởi không phải ai cũng trồng được.
Nhưng bạn hoàn toàn có thể thay thế rau cải xoăn, rau bida thành bất cứ loại rau xanh nào bạn yêu thích nhé!
Thay dâu tây, việt quất,... thành chuối, đu đủ, thanh long:
Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, ăn các loại thực phẩm như trái cây có hàm lượng calo thấp hơn trong mỗi cốc thay vì một số thực phẩm khác có hàm lượng calo cao hơn có thể hữu ích trong việc giúp giảm lượng calo tiêu thụ từ đó kiểm giúp người dùng kiểm soát cân nặng.
Có nhiều loại trái cây khác nhau tương ứng với giá thị trường bởi có những loại trái cây đắt đỏ như việt quất, dâu, kiwi,... nhưng với chế độ eat clean tiết kiệm bạn có thể thay thế bằng các loại trái cây yêu thích khác mà giá rẻ hơn rất nhiều như đu đủ, chuối, thanh long,.... Mặc dù giá không cao nhưng những trái cây này cũng có thể bổ sung những lợi ích tốt mà bạn cần.
Trên đây là những chia sẻ của Be Fresco về cách eat clean siêu tiết kiệm mà vẫn tốt trong quá trình giảm cân. Hy vọng bài viết này có ích cho bạn đọc nhé!
BE FRESCO - Be fresh, Be Healthy, Be Yourself
Địa chỉ: 82/6 Trần Văn Ơn, phường Phú Hòa, TP Thủ Dầu Một, tỉnh Bình Dương
Hotline: (0274).387993