TRÁI CÂY BẠN ĂN BAO NHIÊU CALO

1. Dưa hấu:
   Dưa hấu chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B6 và nhiều khoáng chất thiết yếu, kể cả các chất chống oxy hóa, mỗi quả dưa hấu chứa khoảng 16 calo trên 100g. Ăn dưa hấu vừa giải khát mùa hè mà cũng vừa giúp điều hòa tâm trạng tốt hơn đấy.
2. Mận bắc:
   Loại quả thơm ngon đặc trưng ở miền Bắc này chứa khoảng 20 calo trên 100g. Với nhiều chất dinh dưỡng và vitamin kể trên nên mận bắc có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe: chất chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch, bổ máu, hạ đường huyết hiệu quả, tăng cường sức khỏe xương khớp, giúp tăng cường trí nhớ, ổn định hệ tiêu hóa, giúp chữa táo bón,...
3. 
   Thơm/dứa:
   Thơm/dứa chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người như vitamin c, protein, chất xơ, kali và nhiều loại vitamin và chất khoáng khác,....Thơm/dứa có khoảng 29 calo trên 100g. Mỗi ngày một cốc nước ép từ thơm/dứa giúp cơ thể có năng lượng bổ sung một ngày.
4. 
   Đu đủ:
   Trung bình cứ 100g đu đủ chín sẽ cung cấp 36 calo và đu đủ chín sẽ cung cấp lượng calo nhiều hơn đu đủ xanh. Vì vậy đu đủ cũng được xếp vào những loại trái cây ít calo và cơ thể dễ dàng tiêu thụ. Loại trái cây phổ biến này còn có một lượng nhỏ thành phần các vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5 và các khoáng chất gồm canxi, magie,... rất tốt cho sức khỏe.
5. 
   Cam:
   Một quả cam thông thường sẽ nặng tầm 250 gram và cứ trên 100g thì cung cấp 38 calo cho cơ thể. Tùy vào kích thước mỗi quả lượng calo cũng tăng hoặc giảm. Cam cũng giống nhiều loại trái cây khác cũng rất giàu dinh dưỡng vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường thể lực, hạn chế cảm cúng và mỗi ngày một cốc nước cam giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, tăng cường chất xơ.
6. 
   Ôỉ:
   Ổi là trái cây nổi tiếng có hàm lượng vitamin c cao nhất trong những loại quả và nhiều chất dinh dưỡng khác. Cứ 100g ổi chứa khoảng 38 calo. Loại quả này có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, làm sáng da từ bên trong, hạ đường huyết, điều trị bệnh tiểu đường,... và khi ăn một quả ổi trước bữa ăn giúp bạn no lâu, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.
7. Táo: Táo là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong táo có nhiều chất xơ, vitamin c, khoáng chất, khoáng chất, chất oxi hóa. Trung bình mỗi 100g thì táo có 38 calo. Với lượng calo đó táo được rất nhiều người sử dụng khi giảm cân rất hiệu quả.
8. Quýt: Quýt là loại trái cây mang hương vị ngọt, thơm và cũng giàu dinh dưỡng. Trong 100g có khoảng 39 calo. Không chỉ được yêu thích bởi sự thơm ngon mà còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như tốt cho tim mạch, tăng sức đề kháng, kiểm soát đường huyết,... và đặc biệt cũng có lợi đối với những người thừa cân.
9. Thanh long: Trung bình 100g thanh long chứa khoảng 40 calo. Thanh long chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn rất hiệu quả trong việc giảm cân. Với lượng calo thấp của thanh long nên rất nhiều người ưa chuộng.
10. Vú sữa: Loại trái cây nhiệt đới này cứ 100g lại chứa 42 calo. Vú sữa biết đến với hương vị vô cùng thơm ngon, mát lành và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Loại trái cây ít béo, ít calo này rất phù hợp trong chế độ giảm cân. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong loại quả này còn giúp tăng cường cảm giác no, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
11. Lê: Lê được yêu thích với vị ngon ngọt, giòn,thơm và cũng ít calo. Trung bình 100g có khoảng 45 calo. Trong lê có nhiều khoáng chất như đồng, vitamin K, vitamin c,... giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cảm giác mệt mỏi, suy nhược,... và cũng là một lựa chọn tốt với những người giảm cân.
12. Nhãn: Loại trái cây nhiệt đới này so với những trái cây trước thì có lượng calo cao hơn bởi trong 100g thì có 48 calo. Nhãn bổ sung nhiều chất tốt cho sức khỏe cũng có thể tốt cho giảm cân nếu biết cách ăn có kiểm soát còn ngược lại có thể gây nhiệt cho cơ thể đặc biệt vào mùa hè nên ăn nhãn cũng cần phải có kiểm soát nhé.
13. Mít: Trung bình 100g mít có 50 calo. Hơn nửa lượng calo đến từ lượng đường có trong mít. Vì thế mít cũng thường có độ ngọt vừa đến ngọt lịm tùy vào từng quả. Một lượng nhỏ còn lại đến từ protein và chất béo. Vì mít có lượng đường khá cao và thuộc loại nóng nên ăn quá nhiều mít sẽ không tốt cho sức khỏe.
14. Mãng cầu xiêm: Mãng cầu xiêm cũng là loại quả chứa khá nhiều calo khi 100g chứa khoảng 53 calo. Tuy nhiên thành phần của mãng cầu xiêm có chứa chất xơ, vitamin c giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo.
15. Kiwi: Là loại trái cây mang đến nguồn dinh dưỡng lý tưởng, trung bình 100g kiwi có 56 calo. Một quả kiwi có thể khiến cơ thể cảm thấy no lâu và không thèm ăn.
16. Na: Quả na thơm ngon được rất nhiều người yêu thích có lượng calo khá cao là 66 calo/100g. Ngoài việc cung cấp một số lượng calo nhất định, na chứa nhiều chất dinh dưỡng khác cũng như có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe chẳng hạn: cải thiện tiêu hóa, tốt cho da, hỗ trợ tim mạch,...
17. Xoài: Xoài chứa khá nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin A,B6,C, canxi, sắt,.... Trung bình 100g xoài có 67 calo. Theo nghiên cứu xoài xanh chứa hàm lượng chất béo ít hơn xoài chín nên có thể sử dụng trong quá trình giảm cân.
18. Nho ngọt: Loại trái cây nhiệt đới quen thuộc này cứ 100g chứa khoảng 68 calo. Nho còn biết đến là trái cây chứa nguồn vitamin C và K dồi dào. Lượng calo trong nho có thể cao hơn trong các loại trái cây nhưng cũng không ảnh hưởng quá nhiều đến quá trình giảm cân nên có thể sử dụng được nhé.
19. Chôm chôm: Chôm chôm có rất nhiều vitamin C hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Vị ngọt vừa phải của loại quả này có thể khiến bạn ăn không ngớt được. Trung bình 100g chôm chôm có chứa 72 calo. Với lượng đường có trong chôm chôm bạn ăn cũng nên có kiểm soát tuy nhiên cũng không đủ lớn để khiến bạn tăng cân nhé.
20. Măng cụt: Trung bình 100g măng cụt có 73 calo. Măng cụt giàu protein, sắt vitamin C vừa có thể tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, cải thiện làn da, ngăn ngừa ung thư,....
21. Chuối: Đây là loại trái cây có trong thực đơn giảm cân của rất nhiều người. Chuối chứa 97 calo/100g. Hàm lượng calo này có thể thay đổi tùy vào kích thước và độ chín của từng quả chuối. Mỗi bữa chỉ cần một quả chuối có thể khiến cơ thể bạn hết cơn thèm ăn, giải tỏa căng thẳng, đẹp da,.... Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều đặc biệt là chuối chín cũng có thể trở thành nguyên nhân làm bạn tăng cân ngoài ý muốn. Vậy nên ăn chuối cũng cần có kiểm soát nhé.
22. Bơ: Bơ cũng là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi sự thơm ngon, béo ngậy khi kết hợp với sữa đặc hoặc đường. Trung bình 100g bơ có 101 calo. Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều bơ thì cũng có khả năng tăng cân rất nhanh.
23. Lekima: Lekima hay còn được gọi là quả trứng gà trung bình 100g có 106 calo. Với hàm lượng calo cao này lekima có thể thay thế hàm lượng đường đến từ nhiều nguồn thực phẩm khác vì quả chứa hàm lượng calo khá cao. Quả chín thơm ngon, bùi với nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B3, protein, vitamin A, vitamin C,canxi,... tốt cho sức khỏe. Đối với người gầy thì sử dụng quả lê ki ma hợp lý sẽ có thể giúp bạn tăng cân trong thời gian ngắn và ngược lại, đối với những người thừa cân thì việc bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn cũng có thể coi như là một sự lựa chọn ăn kiêng hiệu quả.
24. Sầu riêng:

Là trái cây có lượng calo có thể là cao nhất so với các loại quả khác khi có 132 calo/100g. Nhờ mùi hương đặc trưng, vị thơm ngon béo ngậy dễ ghiền của sầu riêng là điều mọi người yêu thích trái cây này như thế. Với lượng calo cao này khi ăn sầu riêng nếu không kiểm soát và không tiêu thụ nó sau đó thì có thể sẽ tăng cân rất nhanh điều này phụ thuộc nhiều vào các bạn đấy. Dù vậy nếu biết cách ăn sầu riêng đúng cách thì chắc chắn sẽ không tăng cân.

Trên đây là những chia sẻ là câu trả lời để giải đáp thắc mắc “Trái cây bạn đang ăn bao nhiêu calo?” của Befresco muốn gửi đến bạn. Mong rằng những chia sẻ này sẽ có ích không chỉ với quá trình giảm cân mà còn áp dụng được trong cuộc sống nhé.

BE FRESCO - Be fresh, Be Healthy, Be Yourself
Địa chỉ: 82/6 Trần Văn Ơn, phường Phú Hòa, TP Thủ Dầu Một, tỉnh Bình Dương
Hotline: (0274).387993