Một trong những nỗi ám ảnh của mẹ bỉm chính là làm thế nào để lấy lại vóc dáng sau sinh nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé. Các mẹ đừng lo, vì đã có nhà Be Fresco đây rồi. Chúng mình sẽ tìm giải pháp lấy lại vóc dáng sau sinh trong bài viết này nhé!
Thời điểm bắt đầu giảm cân sau sinh
Rất nhiều mẹ bỉm vội vàng giảm cân thật nhanh sau sinh để lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, việc này cần phải “từ từ thì cháo mới nhừ”. Thời điểm giảm cân thích hợp nhất chính là 3 tháng sau khi sinh. Đây là khoảng thời gian cơ thể bạn đã phục hồi tương đối sau khi “vượt cạn thành công”. Hãy chuẩn bị sẵn chế độ ăn và tập để lấy lại body như xưa nào!
Chế độ ăn eat clean cho mẹ bỉm
Có khá nhiều phương pháp giảm cân, nhưng đối với mẹ bỉm thì eat clean sẽ là lựa chọn phù hợp nhất. Vì cơ thể bạn đang cần phục hồi sau sinh, đồng thời còn phải có sữa nuôi con nhỏ. Điều này có nghĩa rằng bạn cần ăn đủ bữa, đủ nhóm chất từ đạm - tinh bột - béo và xơ.
Thông thường việc giảm cân sẽ dựa theo nguyên tắc thâm hụt calo (ăn ít hơn những gì cơ thể cần). Nhưng đối với mẹ bỉm đang nuôi con bằng sữa mẹ thì không nên cắt giảm calo, thậm chí bạn còn phải ăn nhiều hơn số calo cơ thể cần.
Ví dụ: với chỉ số cơ thể hiện tại thì TDEE của bạn là 1500 calo/ngày. Thay vì cắt giảm calo xuống còn 1300 calo/ngày, thì các mẹ bỉm này phải ăn 1800 calo/ngày để đảm bảo đủ sữa nuôi con.
Lưu ý: Mẹ bỉm tuyệt đối không cắt giảm calo và ăn ít để giảm cân, vì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, sữa bị ít đi hoặc mất sữa. Hãy ăn nhiều hơn 200-300 calo so với TDEE của bạn. Khi nào cơ thể hoàn toàn hồi phục và không còn nuôi bé bằng sữa mẹ thì bạn có thể áp dụng phương pháp thâm hụt calo.
Tham khảo cách chuẩn bị bữa ăn eat clean tại đây.
Mẹ bỉm nên ăn đầy đủ các nhóm chất và tăng từ 200-300 calo so với TDEE
Chế độ tập luyện cho mẹ bỉm
Giảm cân sẽ phụ thuộc 70% vào ăn uống và 30% vào luyện tập. Riêng với các mẹ bỉm, việc luyện tập cực kỳ quan trọng để lấy lại vóc dáng. Một số lưu ý khi luyện tập sau sinh:
- Cần phải đảm bảo cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh và hết sạch sản dịch
- Hạn chế những bài tập phải chạy/nhảy quá nhiều như HIIT, vì lúc này cơ thể còn yếu, không thể gồng chặt cơ để bảo vệ lưng, khớp gối, dễ gây ra chấn thương.
- Lưu ý chọn những bài kháng lực toàn thân, bài tập tĩnh để tác động vào các nhóm cơ bắp tốt hơn.
- Lưu ý khi chọn thiết bị tập luyện: nếu cơ thể bạn chưa hồi phục hoàn toàn thì chưa nên tập cùng các thiết bị, hãy tập chay trước đã. Hoặc nếu tập cùng dây band thì nên chọn loại nhẹ. Việc này sẽ đảm bảo bạn kiểm soát được dây band, và tập vào đúng nhóm cơ.
Đây là một số thông tin cơ bản bạn cần lưu ý để lấy lại vóc dáng sau sinh. Hi vọng rằng chúng sẽ hữu ích cho các mẹ bỉm trong quá trình eat clean và giảm cân. Hãy chọn phương pháp giảm cân an toàn để không ảnh hưởng đến cả mẹ và bé nhé!
BE FRESCO - Be fresh, Be Healthy, Be Yourself
Địa chỉ: 82/6 Trần Văn Ơn, phường Phú Hòa, TP Thủ Dầu Một, tỉnh Bình Dương
Hotline: (0274).387993