Chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới chịu tác động của rất nhiều yếu tố. Nhiều chị em phụ nữ gặp tình trạng mất/trễ kinh nguyệt trong quá trình giảm cân. Tại sao lại như vậy và làm thế nào để khắc phục, hãy cùng Be Fresco tìm hiểu trong bài viết bên dưới nhé!
Thế nào là trễ/mất kinh nguyệt?
Trễ kinh có nghĩa là bạn bị trễ từ 1 đến hơn 5 ngày so với chu kỳ trước. Trong khi đó, mất kinh nguyệt được hiểu là bạn không có kinh sau hơn 6 tuần kể từ “mùa dâu” trước. Trên thực tế, có một số thời điểm trong đời sẽ khiến chị em thường xuyên trễ kinh hoặc mất kinh trong 1, 2 hoặc thậm chí trên 3 tháng. Các thời điểm này bao gồm đang trong độ tuổi dậy thì, mang thai, cho con bú và tiền mãn kinh. Ngoài ra, một số bạn còn gặp tình trạng mất/trễ kinh khi bắt đầu giảm cân. Một số nguyên nhân và giải pháp sẽ được liệt kê bên dưới.
Trễ/mất kinh do rối loạn ăn uống
Ăn quá ít: Việc ăn kiêng khắt khe hoặc đang mắc chứng rối loạn ăn uống thường dẫn đến sụt cân nghiêm trọng. Điều này cũng có thể gây mất kinh nguyệt đột ngột do bạn không có đủ calo để sản xuất các hormone cần thiết cho quá trình rụng trứng. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần đi khám để được bác sĩ tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Lược bỏ hoặc ăn quá ít tinh bột: Nhịn ăn, ăn quá ít hoặc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột làm cơ thể chuyển về trạng thái sinh tồn, cắt bỏ một số chức năng quan trọng, trong đó có tuyến nội tiết – thứ đang điều khiển chu kỳ kinh nguyệt. Nếu để tình trạng này kéo dài, có thể dẫn đến vô sinh. Vì vậy, Cách khắc phục tốt nhất lúc này là vẫn tuân thủ theo chế độ ăn healthy nhưng tuyệt đối không được cắt giảm khẩu phần ăn và phải cân bằng dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ chất. XEM CÁCH TỰ CHUẨN BỊ BỮA ĂN EAT CLEAN ĐƠN GIẢN ĐỦ CHẤT TẠI ĐÂY
Trễ/mất kinh do tập thể dục cường độ cao
Căng thẳng do tập thể dục cường độ cao cũng là một trong những nguyên nhân làm thay đổi nội tiết tố và gây trễ kinh hoặc mất kinh nguyệt. Bên cạnh đó, khi hoạt động thể chất mạnh và liên tục sẽ khiến chất béo trong cơ thể giảm đi nhiều. Điều này cũng có thể là nguyên nhân gây ngừng rụng trứng. Giải pháp chính là phải chuẩn bị một lịch tập phù hợp, kết hợp giữa những ngày tập và ngày nghỉ để cơ thể có thời gian phục hồi sau tập.
Trễ/mất kinh do căng thẳng stress
Cơ chế stress gây rối loạn kinh nguyệt liên quan mật thiết với sinh lý các hormon trong cơ thể, đặc biệt là các nội tiết tố nữ. Căng thẳng sẽ tác động lên tuyến thượng thận, làm tăng tiết hormone cortisol. Chính hormone cortisol này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản sinh các nội tiết tố nữ như estrogen và progesterone. Sự rối loạn của 2 loại nội tiết tố này là nguyên nhân chính gây rối loạn kinh nguyệt.
Có thể thấy, khi căng thẳng tuyến thượng thận tăng tiết cortisol để chúng ta thoải mái hơn nhưng vô tình cortisol lại ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Đây chính là cơ chế chính mà stress gây rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc là cực kỳ quan trọng cho những kỳ chu nguyệt đều đặn. Bên cạnh đó, hãy thư giãn tâm trí, giải tỏa căng thẳng và chăm sóc bản thân tốt nhất có thể nhé.
Nói “KHÔNG” với giảm cân tiêu cực không chỉ giúp kỳ kinh nguyệt đều đặn mà còn bảo vệ sức khỏe một cách tối ưu. Ăn uống healthy là rất tốt cho sức khỏe nhưng đừng vì thế mà chỉ chăm chăm ăn rau hay trái cây mà bỏ quên những thực phẩm khác, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Hãy luôn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho chế độ ăn của mình và giữ một tinh thần thật thoải mái bạn nhé. Lưu ý, nếu trong vòng 6 tháng mà vẫn không thấy chu kỳ kinh nguyệt quay trở lại thì hãy đi khám bác sĩ ngay.
BE FRESCO - Be fresh, Be Healthy, Be Yourself
Địa chỉ: 82/6 Trần Văn Ơn, phường Phú Hòa, TP Thủ Dầu Một, tỉnh Bình Dương
Hotline: (0274).387993