BUỔI SÁNG 1 Bắp non (Carb phức) Tôm (chất đạm) Rau cải ngọt (Chất xơ vitamin) Nấm hương (chất xơ, vitamin, khoáng chất) Sốt cà chua BUỔI SÁNG 2 Trứng luộc (protein) Quả bơ (chất béo tốt) Chuối (vitamin phức hợp carbohydrate) Phấn hoa ong (carb, chất béo, vitamin, khoáng chất) Sữa hạnh nhân (Protein, Vitamin D, Fat) BUỔI SÁNG 3 Bắp luộc (Carbs phức) Cá ngừ (protein, vitamin, khoáng chất) Trứng luộc (protein) Đậu xanh xào với một chút dầu ô liu, nấu với hạt tiêu đen (protein, vitamin, chất béo tốt từ dầu ô liu). BUỔI SÁNG 4 Trứng với hành lá thái mỏng nữa. Một chút dầu ô liu (protein, chất béo tốt). Khoai lang nướng Nấm mối nướng trên chảo (protein, vitamin) Đậu hà lan nướng (đạm, chất xơ, vitamin, khoáng chất). BUỔI SÁNG 5 Trứng luộc (protein) Táo (sinh tố) Chuối nhỏ (sinh tố, đường) Cải chân vịt (vitamin, khoáng chất) với một ít dầu ô liu, nghiền một ít tiêu đen. Hạt bí (vitamin, canxi, khoáng chất, protein) BUỔI SÁNG 6 2 quả trứng (protein) Ngô luộc (Carb phức) Đậu Hà Lan (protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ, carb) Nấm đùi gà (Protein Carb) Dùng một ít dầu oliu và cho đậu Hà Lan và nấm vào nấu trước. BUỔI SÁNG 7 2 quả trứng (đạm) Kiwi (Vitamin Carb) Chuối (Vitamin Carb) Táo (sinh tố) Phấn hoa ong (protein, vitamin, khoáng chất) Nước dừa (vitamin, khoáng chất, protein, khoáng chất tự nhiên) Hạt Chia (Omega 3, Carb, Protein, Chất xơ, Vitamin, Khoáng chất) BUỔI SÁNG 8 Trứng dùng một chút dầu ô liu (chất đạm, chất béo tốt) Nấm mỡ (vitamin, khoáng) tiêu nghiền. Quả bơ (chất béo vitamin D) Cá ngừ (omega-3 protein) Hành lá cắt khúc và rắc lên. BUỔI SÁNG 9 Trứng, một ít dầu ô liu (protein, chất béo tốt) Bông cải xanh với một ít nước và đảo trên chảo (sinh tố) Nấm mỡ (Vitamin, Carbon) Nghiền nhiều tiêu. BUỔI SÁNG 10 Bắp luộc (Carbs phức) Cà chua (Vitamin Lycopene) Trứng luộc (protein) Rau cải (Vitamin và Khoáng chất) Hạt hướng dương (chất xơ, vitamin) Kewpie sốt mè Nhật Bản BUỔI SÁNG 11 Thăn gà Nấm kim châm nướng vàng với gà thêm một chút dầu ô liu, rắc hạt mè thơm và tiêu xay. Rau tần ô BUỔI SÁNG 12 Rau cải ngọt (Chất xơ vitamin) nấm kim châm Tôm (protein Luộc chín BUỔI SÁNG 13 Ngô luộc (Carb phức) Cá ngừ, tiêu đen xay (chất đạm béo tốt) Dâu tây (vitamin) Salad rau tần ô (vitamin, khoáng chất) BUỔI SÁNG 14 Ức gà (đạm) ướp, tiêu, ớt, ớt bột, muối, bột tỏi, nước tương Đậu hà lan (Vitamin, Protein, Carb) Nấm mỡ (kali, canxi, vitamin, chất xơ)