Hầu hết mọi người đều bận tâm đến việc cố gắng giảm cân, nhưng đây là điều mà bạn sẽ không biết. Một khi bạn đã giảm cân thành công thì việc phải duy trì cân nặng là điều thật sự rất khó.
Sau nhiều tháng ăn uống hạn chế và chiến đấu với cơn đói và cảm giác thèm ăn, bạn sẽ bắt đầu ngừng lo lắng việc hạn chế lượng calo mỗi ngày, rồi sau đó bạn sẽ nhận ra rằng mình sẽ dần trở lại lượng cân nặng như ban đầu sau hàng tháng tập luyện và ăn uống khắt khe.
Vậy đâu là giải pháp để khắc phục, trong bài này chế độ ăn kiêng ngược có thể sẽ giúp ích cho bạn đấy
Liên quan đến việc tăng dần lại lượng calo sau một thời gian hạn chế calo, điều này giúp bạn có thể tránh việc vô tình ăn quá nhiều, hoặc tệ hơn là tình trạng nuông chiều bản thân sau thời gian dài chịu đựng.
Đây là lý do tại sao nhiều người cảm thấy rất khó để chuyển từ bước giảm cân sang duy trì cân nặng.
Phương pháp này bao gồm ba bước đơn giản.
- Tăng cường việc vận động
- Ăn một chế độ ăn giàu Protein
- Tăng dần lượng calo của bạn.
TĂNG CƯỜNG VẬN ĐỘNG
Đây là một trong những việc quan trọng nhất bạn phải thực hiện để duy trì sự trao đổi chất mạnh mẽ.
Tập tạ nặng giúp tang tốc độ trao đổi chất của bạn trong thời gian ngắn bằng cách đốt cháy lượng calo sau mỗi buổi tập và giúp bạn xây dựng cơ bắp ( giúp tăng lượng calo đốt cháy khi nghĩ ngơi)
Các bài tập thiên về kết hợp toàn bộ cơ thể luôn là lựa chọn tối ưu nhất
ĂN MỘT CHẾ ĐỘ ĂN GIÀU PROTEIN.
Khi bạn đang muốn thay đổi nhiều về hình thể, bạn cần hết sức chú ý đến lượng protein nạp vào cơ thể.
Việc này đúng bất kể bạn theo bất cứ chế độ ăn kiêng nào và nó đặc biệt quan trọng trong quá trình ăn kiêng ngược.
Nếu bạn ăn đủ chất đạm, bạn sẽ phục hồi nhanh hơn sau khi luyện tập, giúp bạn cảm thấy mãn nguyện sau bữa ăn (giảm cơn đói) thay vì phải ngấu nghiến tất cả những món ăn béo ngậy như bánh quy, kem, pizza v.v…
TĂNG DẦN LƯỢNG CALO CỦA BẠN
Mục tiêu ở đây là tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn mỗi 7 ngày cho đến khi đạt mức TDEE của bạn, là lượng bạn đang đốt cháy mỗi ngày.
Đơn giản là tang lượng calo hàng của bạn lên khoảng 100 calo sau 7-14 ngày.
Ví dụ: bạn thường cắt giảm ở mức 1200 calo, nhưng khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng ngược bạn cần tăng lên mức 1300 calo cứ sau 7-14 ngày bạn phải tăng them 100 calo cho đến khi đạt mức TDEE mà cơ thể bạn cần.