Sẽ ra sao nếu bạn đã dành rất nhiều thời gian và công sức để ăn uống, tập luyện đúng cách nhưng dường như cơ thể bạn lại chẳng có chút thay đổi nào về cân nặng lẫn số đo???
Bạn ăn uống tốt, tập luyện tốt và quá trình giảm mỡ cũng đã diễn ra nhưng mọi sự thay đổi về cân nặng, số đo lại đang bị che lấp bởi những nguyên nhân sau:
Hãy cùng Be Fresco VN tìm hiểu thêm về những nguyên nhân này và cách khác phục chúng như thế nào nha:
Hiệu ứng whoosh
Nói dễ hiểu hơn là tình trạng cân ảo: "Khi bạn giảm cân, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo (triglyceride) trong các tế bào mỡ để làm năng lượng sau đó đào thải chúng ra ngoài. Lúc này, để giữ nguyên kích thước của mình và chờ đợi lượng chất béo được bổ sung, các tế bào mỡ có xu hướng kéo nước vào bên trong tế bào (thay chỗ cho lượng chất béo bị mất đi), quá trình này khiến cho cân nặng của bạn có thể tăng nhẹ trong vài ngày hoặc vài tuần tùy theo cơ địa từng người. Khoan lo lắng và cho rằng mình đã giảm mỡ thất bại, điều bạn cần làm lúc này là kiên nhẫn chờ đợi và tiếp tục thực hiện đúng kế hoạch ăn uống, tập luyện. Đừng cheat vô tội vạ như mọi người khuyên mà chẳng thể hiểu nổi lý do tại sao mình phải làm vậy.. Hãy cho cơ thể của bạn thời gian, khi các tế bào mỡ hiểu rằng chúng sẽ không được cung cấp lại chất béo nữa lượng nước sẽ được thoát ra và bùm bạn giảm hẳn 2-3kg sau một đêm ngủ dậy."
Stress do tập luyện và ăn uống
Nghe có vẻ lạ, nhưng bạn biết không ở một số người việc tăng sức ép khi tập luyện cũng như khắt khe trong ăn uống dễ khiến họ rơi vào trạng thái stress. Họ phải liên tục vật lộn với những cơn đói, cảm giác thèm ăn, chất lượng giấc ngủ giảm, mức năng lượng thấp và tâm trạng uể oải... Lúc này, 1 vài bữa ăn gian lận (cheat day) hoặc nghỉ ăn kiêng trong vài tuần sẽ là cú đạp tốt giúp bạn giảm đáng kể mức cortisol từ đó làm giảm nước trong cơ thể và thay đổi chỉ số cân nặng. (Đọc thêm các hướng dẫn giúp bạn khắc phục tình trạng giữ nước của cơ thể)
Giảm nhu động ruột
Nếu bạn hay cảm thấy mình có những dấu hiệu dưới đây hãy kiểm tra hoạt động nhu động ruột của bạn. Giảm nhu động ruột, tăng giữ phân cũng có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại
Điều này hoàn toàn tự nhiên khi bạn cắt giảm calo và đặt cơ thể vào trạng thái thiếu . Điều này thường xảy ra đối với những người có tỉ lệ mỡ cao và cần nhiều thời gian để đạt được mục tiêu mong muốn (Xem cách giúp tăng trao đổi chất).