Bạn đã thực hiện tất cả các cách để thâm hụt lượng calo của mình. Bạn đã cố hết sức tập luyện trong phòng tập, nhưng mỗi khi nhìn lên bàn cân chỉ số cân nặng của bạn vẫn không thay đổi. Vậy đâu là nguyên nhân khiến bạn hoang mang và chán nản này.
Chắc chắn không ai khác đó chính là hiện tượng giữ nước trong cơ thể, khi đã biết nguyên nhân gây tích nước trong cơ thể điều bạn cần làm là phải khắc phục cho chính xác.
Nếu bạn càng thâm hụt calo hay càng gắng sức Cardio trên phòng tập thì càng khiến tình trạng trở nên tồi tệ hợn.
Lúc này bạn sẽ trở nên stress rất nhiều và hy vọng duy nhất của bạn lúc này chỉ đơn giản là cắt giảm hoàn toàn lượng muối có trong gia vị.
Thực sự không ai muốn điều này xảy ra, nên Be Fresco quyết định sẽ giải thích và đưa ra cách khắc phục tình trạng giữ nước này nhé.
NGUYÊN NHÂN GÂY GIỮ NƯỚC.
Trước khi đi vào bài viết thì tình trạng giữ nước trong cơ thể không phải là tình trạng phù nề (có thể gây nguy hiểm đến tính mạng) trong Y học nhé.
Kiểu giữ nước mà chúng ta đang nói ở đây không gây nguy hiểm đến tính mạng như vậy.
Tình trạng giữ nước này thường tập trụng chủ yếu ở phần bụng, hông và đùi của bạn. Chúng sẽ không bao giờ biến mất cho dù chúng ta phải thâm hụt thêm calo hay cardio nhiều hơn.
Có ba nguyên nhân chính gây ra hiện tượng giữ nước này:
- Nồng độ cartisol tăng cao (hầu như mọi tế bào trong cơ thể đều có)
- Mất cân bằng Natri và Kali
- Không uống đủ nước.
TẠI SAO CORTISOL GÂY GIỮ NƯỚC.
Cortisol là một hoóc môn được tiết ra khi cơ thể bị stress, gây ra chứng đầy hơi và tích mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Khi nồng độ cortisol tăng cao trong thời gian dài sẽ dễ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và tạo tiền đề cho các vấn đề sức khỏe khác nhau, lúc này mức Ghrelin ( hoóc môn kích thích sự thèm ăn) cũng tăng theo, thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn nhất là những món ăn nhanh, nhiều chất béo, nhiều tinh bột, các loại nước ngọt.
Cân nặng của bạn tăng lên và làm tình trạng stress của bạn cũng tăng theo,lúc này vòng lặp sẽ bắt đầu hay còn gọi là hiệu ứng Yoyo.
Cách khắc phục:
- Quên nó đi, làm những việc mà bạn cảm thấy thư giản, như đọc sách, nghe nhạc, hay đi làm vài cốc cà phê với đám bạn.
- Tập thể dục (Tốt nhất bạn nên giảm cường độ tập của mình lại cách này sẽ giúp làm giảm mức cortisol)
- Ngủ đủ giấc
- Ngưng uống rượu, bia
- Uống Vitamin C
MẤT CÂN BẰNG NATRI (Muối) VÀ KALI.
Nói một cách dễ hiểu.
Natri (muối) như một máy hút nước, còn Kali thì ngược lại sẽ giúp bơm nước ra.
Do đó, khi bạn ăn một lượng lớn thức ăn chứa nhiều muối, nó sẽ làm cho các tế bào tạm thời giữ nước. Đây cũng là lý do tại sao khi bạn hạn chế việc ăn muối, khả năng giữ nước sẽ giảm.
Vì vậy, nếu bạn hạn chế Kali có thể làm tăng khả năng giữ nước.
Nguồn thực phẩm chứa nhiều Kali
- Trái cây tươi: Cam, dưa lưới, dưa lê, dưa hấu, quả bơ, mơ, bưởi
- Trái cây sấy khô: Mận khô, nho khô và chà là
- Nước ép trái cây: Cam, cà chua, dưa hấu, mận, nước dừa, quả mơ và bưởi
- Rau: Rau lá xanh, măng tây, rau chân vịt và bông cải xanh luộc
KHÔNG UỐNG ĐỦ NƯỚC
Nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, sẽ làm giải phóng các hoóc môn xấu gây ra việc cô đặc nước tiểu và giảm cảm giác khát là nguyên nhân của việc giữ nước.