Mặc dù thời gian học tập khá bận rộn, nhưng cô nàng Tiên An (thành viên của group Eat Clean Healthy - Giảm Cân Thuần Việt Cùng Befresco) vẫn cố gắng dành thời gian cuối tuần vào bếp và tự tay chế biến những món ăn eat clean thật ngon để chăm sóc sức khỏe.
Tiên An cho biết một ngày hiện mình đang nạp dưới 1800 calo để giữ cân và duy trì sức khỏe. Cô nàng luôn ưu tiên tối đa cho thực phẩm tự nhiên, thực phẩm tươi ít qua chế biến như: ngũ cốc, trái cây, rau củ, thịt nạc giàu protein, sữa non, các loại hạt… hạn chế các thực phẩm ngọt, chiên xào, nhiều dầu mỡ, ưu tiên các phương pháp như luộc, hấp, áp chảo...
An thường dành ra 20 phút - 01 tiếng để chế biến và trang trí các món ăn theo sở thích.
Nếu bạn đang không biết chuẩn bị gì cho bữa ăn eat clean ngày mai, hãy thử tham khảo ngay thực đơn gợi ý của An dưới đây nhé:
Trứng (nêm theo khẩu vị) thanh cua cắt nhỏ, hành lá, chiên cuộn lại
Đậu hũ lấy sạch ruột, ruột đậu hũ trộn với thanh cua, trứng, dồn vào vỏ đậu hũ chiên bằng nồi chiên không dầu
Bánh mì cắt ô vuông quết một ít bơ lạt, nướng giòn, xúc xích gà áp chảo, trứng gà luộc.
Sốt bơ tỏi mình làm theo mấy công thức tìm trên youtube
Bánh mì yến mạch quết một ít bơ trứng, nướng giòn xong rắc một ít phô mai cay
Bơ, kiwi, rau xanh - nước chấm tương cay (mua ở cửa hàng tiện lợi)
Bánh mì yến mạch. Táo, kiwi, bưởi, chuối
Sữa chua và một ít choco chip
 |  |  |  |
- Trứng (nêm theo khẩu vị) thanh cua cắt nhỏ, hành lá, chiên cuộn lại
- Đậu hũ lấy sạch ruột, ruột đậu hũ trộn với thanh cua, trứng, dồn vào vỏ đậu hũ chiên bằng nồi chiên không dầu
| - Bánh mì cắt ô vuông quết một ít bơ lạt, nướng giòn, xúc xích gà áp chảo, trứng gà luộc.
- Sốt bơ tỏi mình làm theo mấy công thức tìm trên youtube
| - Bánh mì yến mạch quết một ít bơ trứng, nướng giòn xong rắc một ít phô mai cay
- Bơ, kiwi, rau xanh - nước chấm tương cay (mua ở cửa hàng tiện lợi)
| - Bánh mì yến mạch. Táo, kiwi, bưởi, chuối
- Sữa chua và một ít choco chip
|
 |  |  |  |
- Bánh mì mình mua ở cửa hàng, quết một ít bơ lạt và nướng giòn, trứng cút ốp la
- Trứng nêm một ít muối, chiên thành lớp và cuộn với thanh cua
| - Ức gà, tôm ướp một ít hạt nêm, bột ớt khô nướng bằng nồi chiên không dầu
- Cà chua, bơ, cải mầm và trứng gà luộc
| - Rong biển, cơm trộn một ít dầu mè, thanh cua xé nhuyễn, trứng chiên và xúc xích gà
- Cà rốt cắt sợi mỏng (chần sơ), dưa leo bỏ hột cắt sợi mỏng
| - 1 lát bánh mì yến mạch nướng giòn, trứng nêm một ít muối, đánh đều trên chảo với một lát phô mai, xúc xích gà áp chảo
- Tương cà, cà chua, xà lách
|
 |  |  |  |
- Bánh mì yến mạch.
- Sữa chua việt quất, nho
| - Bánh mì nguyên cám.
- Thanh cua xé nhuyễn trộn một ít mayonnaise, bắp cải tím, xà lách
| - Bánh mì choco.
- Sữa chua việt quất, mâm xôi, chuối và một ít choco chip
| - Bánh mì nguyên cám.
- Trứng luộc tán nhuyễn, thịt hun khói lát, bơ, nấm cắt nhỏ xào với một ít dầu hào
|