Lượng calo trong thực phẩm chứa nhiều Protein (chất đạm), rất quan trọng cho cơ thể của bạn so với lượng calo từ Carbohydrate (tinh bột) và Fat (chất béo).
Một số lợi ích của Protein:
- Một chế độ ăn giàu Protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp
- Protein giúp bảo vệ lượng cơ bắp trong khi thiếu hụt calo
- Một chế độ ăn giàu Protein sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ, nhất là mỡ bụng.
- Giảm bớt cơn đói trong chế độ ăn thâm hụt calo của bạn.
Chế độ ăn giàu protein rất quan trọng đối với những người tập luyện thể dục, vì cơ thể họ cần rất nhiều Protein để phục hồi và sửa chữa lượng cơ bắp mất đi sau khi luyện tập hoặc trong chế độ ăn kiêng của bạn
BẠN CẦN NẠP BAO NHIỀU PROTEIN.
Chế độ ăn giàu protein trong thời gian bạn thâm hụt calo giúp bạn không bị căng thẳng, mệt mỏi do thiếu năng lượng.
Vì vậy, tôi khuyên bạn nên sử dụng từ 1 đến 1,2 gram Protein cho mỗi Kilogram cân nặng cơ thể.
LOẠI PROTEIN TỪ THỰC PHẨM NÀO THỰC SỰ TỐT.
Thực phẩm tốt nhất để giảm cân là những thực phẩm chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và đồng thời chứa ít calo.
Khi bạn chủ yếu sử dụng các thực phẩm này trong thời gian thâm hụt calo, bạn sẽ ít phải vật lộn với cơn đói và cảm giác thèm ăn hơn.
Các thực phẩm giàu dinh dưỡng như:
- Thịt nạc (thịt gà, thịt bò nạc, cá, …)
- Sữa ít béo
- Trứng và lòng trắng trứng
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo lứt, yến mạch.
- Các loại rau như bông cải xanh, súp lơ, cà rốt….
- Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen…
- Các loại củ như khoai tây, khoai lang…
Như các bạn có thể thấy, việc ăn các thực phẩm giàu chất sơ và Protein, ít qua chế biến sẽ giữ được hương vị và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp no lâu hơn.
Những thực phẩm bạn cần hạn chế sử dụng khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng là những thực phẩm có chứa nhiều calo, nhiều chất béo và đường.
Hạn chế chứ không bảo bạn loại bỏ hẳn nhé.
Vì những thực phẩm này rất dễ gây nghiện và khi ăn thì không biết bao nhiêu là đủ.