THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 07 NGÀY CHO NGƯỜI MỚI GIẢM CÂN

Nhóm chất xơ hòa tan tốt cho tim mạch: Yến Mạch, Ngũ Cốc Ăn Kiêng Be Fresco.
Nhóm chất xơ không hòa tan tốt cho tiêu hóa: Gạo Lứt Đen, Bún Lứt Đen, Rau Củ (Cà rốt, bắp cải, bông cải xanh, cải thìa, susu, ớt chuông, bắp, dưa leo, cà chua, nấm hương, hẹ, măng tây, cà chua bi, khoai lang, hành tây)
Nhóm đạm: Ức gà 600g, thịt bò 400g, chả cá thác lác 250g, cá basa 200g, tôm 150g, mực 150g, 100g đậu hũ, 02 quả trứng.

NGÀY 1: 1308cal

SÁNG: 2 quả trứng luộc, 100g khoai lang
TRƯA: Gà Viên (150g ức gà, 50g chả cá thác lác, cà rốt, bắp) + 100g bông cải xanh + 100g cơm gạo lứt đen Be Fresco
CHIỀU: 50g hạt hạnh nhân
TỐI: Salad + 150g ức gà xào hành tây + 1/2 trái bắp

NGÀY 2: 1308cal

SÁNG: Granola Táo Be Fresco + 1 hũ sữa chua ít đường + 30g yến mạch Be Fresco + Táo, Dâu tây
TRƯA: Bò lúc lắc (150g thịt bò + 100g ớt chuông + dầu hào + tương ớt) + 100g cơm gạo lứt đen Be Fresco
CHIỀU: 45g granola chocolate
TỐI: 40g bún lứt đen Be Fresco + 1 quả trứng + 100g ức gà + bắp cải cà rốt

NGÀY 3: 1277cal

NGÀY 4: 1298cal

SÁNG: 1 lát bánh mì đen + 25g bơ đậu phộng + 100g chuối
TRƯA: 50g nấm hương + Hẹ + 50g cà rốt + 150g thịt bò + 40g bún lứt đen Be Fresco
CHIỀU: Smoothie chuối + táo + granola táo Be Fresco
TỐI: Salad + 150g ức gà xào hành tây + 1/2 trái bắp

NGÀY 5: 1294cal

SÁNG: 1 hủ sữa chua ít đường + 100g khoai lang + granola vị táo Be Fresco + trái cây
TRƯA: 100g cơm gạo lứt đen Be Fresco +200g cá basa chiên xả ớt + cà rốt + bắp cải
CHIỀU: 20g hạnh nhân + 1 quả táo nhỏ+ 1 hộp sữa chua ít đường
TỐI: 100g cơm gạo lứt đen Be Fresco + 120g tôm + bông cải xanh + bắp cải

NGÀY 6: 1300cal

SÁNG: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng + 10g mayo + salad
TRƯA: 50g Cà chua bi + 100g măng tây + 190g Cá Hồi + 100g cơm gạo lứt đen Be Fresco
CHIỀU: 1 hộp sữa ít đường
TỐI: 40g bún lứt đen Be Fresco + 100g chả cá thác lác + 100g đậu hủ chiên + dưa leo, cà chua

NGÀY 7: 1295cal

SÁNG: 100g ức gà + trứng + Cà chua + salad + 2 lát bánh mì đen
TRƯA: 130g ức gà + 100g bông cải xanh + 50g ớt chuông + 100g cơm gạo lứt đen Be Fresco
CHIỀU: Granola vanilla Be Fresco + 1 hủ sữa chua + 50g dâu tằm + 50g dâu tây
TỐI: 40g bún lứt đen Be Fresco + cải thìa + cà rốt + trứng chiên + dưa leo + 50g ức gà

Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, uống đủ nước cũng là một trong những cách giúp kiểm soát cơn đói vô cùng hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn.. Nếu bạn chưa biết cách tính lượng nước cần bổ sung trong 1 ngày hãy xem qua bài viết hướng dẫn của Be tại đây: UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC MỖI NGÀY LÀ ĐỦ ĐỂ BẠN GIẢM CÂN NHANH HƠN
Trong quá trình chế biến các món ăn, hãy hạn chế nêm nếm gia vị để kiểm soát calo nạp vào tốt hơn.
Để giảm cân tốt hơn, hãy xen kẽ kế hoạch ăn uống với tập luyện. Trường hợp, bạn cần giảm cân nhanh, chú ý tập trung vào: 70% tập cardio - 30% tập nhóm cơ riêng lẻ.