Danh sach thuc pham can mua cho bua chinhDanh sách thực phẩm cần mua cho bữa chính Nhóm chất xơ hòa tan tốt cho tim mạch: Yến Mạch, Ngũ Cốc Ăn Kiêng Be Fresco. Nhóm chất xơ không hòa tan tốt cho tiêu hóa: Gạo Lứt Đen, Bún Lứt Đen, Rau Củ (Cà rốt, bắp cải, bông cải xanh, cải thìa, susu, ớt chuông, bắp, dưa leo, cà chua, nấm hương, hẹ, măng tây, cà chua bi, khoai lang, hành tây) Nhóm đạm: Ức gà 600g, thịt bò 400g, chả cá thác lác 250g, cá basa 200g, tôm 150g, mực 150g, 100g đậu hũ, 02 quả trứng. Danh sach thuc pham can mua cho bua phuDanh sách thực phẩm cần mua cho bữa phụ Hạt/trái cây: Hạt hạnh nhân, chuối, táo, dâu tây, sữa. Thuc don giam can trong 07 ngay (1200-1350 calo/ngay)Thực đơn giảm cân trong 07 ngày (1200-1350 calo/ngày) NGÀY 1: 1308cal SÁNG: 2 quả trứng luộc, 100g khoai lang TRƯA: Gà Viên (150g ức gà, 50g chả cá thác lác, cà rốt, bắp) + 100g bông cải xanh + 100g cơm gạo lứt đen Be Fresco CHIỀU: 50g hạt hạnh nhân TỐI: Salad + 150g ức gà xào hành tây + 1/2 trái bắp NGÀY 2: 1308cal SÁNG: Granola Táo Be Fresco + 1 hũ sữa chua ít đường + 30g yến mạch Be Fresco + Táo, Dâu tây TRƯA: Bò lúc lắc (150g thịt bò + 100g ớt chuông + dầu hào + tương ớt) + 100g cơm gạo lứt đen Be Fresco CHIỀU: 45g granola chocolate TỐI: 40g bún lứt đen Be Fresco + 1 quả trứng + 100g ức gà + bắp cải cà rốt NGÀY 3: 1277cal SÁNG: 1 lát bánh mì đen + 1 quả cà chua + 1 quả trứng + 10g sốt mayo TRƯA: 40g bún lứt đen Be Fresco + 100g tôm + cà rốt + bắp cải + dưa leo CHIỀU: Smoothie bơ + granola + chuối, dâu TỐI: Salad + 150g thịt bò + 50g bắp + cà chua + 30ml sốt mè rang NGÀY 4: 1298cal SÁNG: 1 lát bánh mì đen + 25g bơ đậu phộng + 100g chuối TRƯA: 50g nấm hương + Hẹ + 50g cà rốt + 150g thịt bò + 40g bún lứt đen Be Fresco CHIỀU: Smoothie chuối + táo + granola táo Be Fresco TỐI: Salad + 150g ức gà xào hành tây + 1/2 trái bắp NGÀY 5: 1294cal SÁNG: 1 hủ sữa chua ít đường + 100g khoai lang + granola vị táo Be Fresco + trái cây TRƯA: 100g cơm gạo lứt đen Be Fresco +200g cá basa chiên xả ớt + cà rốt + bắp cải CHIỀU: 20g hạnh nhân + 1 quả táo nhỏ+ 1 hộp sữa chua ít đường TỐI: 100g cơm gạo lứt đen Be Fresco + 120g tôm + bông cải xanh + bắp cải NGÀY 6: 1300cal SÁNG: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng + 10g mayo + salad TRƯA: 50g Cà chua bi + 100g măng tây + 190g Cá Hồi + 100g cơm gạo lứt đen Be Fresco CHIỀU: 1 hộp sữa ít đường TỐI: 40g bún lứt đen Be Fresco + 100g chả cá thác lác + 100g đậu hủ chiên + dưa leo, cà chua NGÀY 7: 1295cal SÁNG: 100g ức gà + trứng + Cà chua + salad + 2 lát bánh mì đen TRƯA: 130g ức gà + 100g bông cải xanh + 50g ớt chuông + 100g cơm gạo lứt đen Be Fresco CHIỀU: Granola vanilla Be Fresco + 1 hủ sữa chua + 50g dâu tằm + 50g dâu tây TỐI: 40g bún lứt đen Be Fresco + cải thìa + cà rốt + trứng chiên + dưa leo + 50g ức gà Nhung luu y khi thuc hien thuc donNhững lưu ý khi thực hiện thực đơn Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, uống đủ nước cũng là một trong những cách giúp kiểm soát cơn đói vô cùng hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn.. Nếu bạn chưa biết cách tính lượng nước cần bổ sung trong 1 ngày hãy xem qua bài viết hướng dẫn của Be tại đây: UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC MỖI NGÀY LÀ ĐỦ ĐỂ BẠN GIẢM CÂN NHANH HƠN Trong quá trình chế biến các món ăn, hãy hạn chế nêm nếm gia vị để kiểm soát calo nạp vào tốt hơn. Để giảm cân tốt hơn, hãy xen kẽ kế hoạch ăn uống với tập luyện. Trường hợp, bạn cần giảm cân nhanh, chú ý tập trung vào: 70% tập cardio - 30% tập nhóm cơ riêng lẻ.