THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 07 NGÀY CHO NGƯỜI MỚI GIẢM CÂN

Khi lựa chọn giảm cân bằng chế độ ăn "Eat Clean" chắc hẳn sẽ không ít lần bạn cảm thấy đau đầu, vì khó hình dung mình nên chuẩn bị những thực phẩm gì, chế biến món ăn ra sao... Để giúp đỡ bạn khởi đầu ăn uống thật tốt, Be đã xây dựng kế hoạch ăn sạch trong 7 ngày với mức calo tiêu thụ từ 1200-1350 calo/ngày.

Danh sách thực phẩm cần mua cho bữa chính

  • Nhóm chất xơ hòa tan tốt cho tim mạch: Yến Mạch, Ngũ Cốc Ăn Kiêng Be Fresco.
  • /fileuploads/Product/Content/Avatar/fca61695c9bb445a9bc4db76a3856dae.jpegNhóm chất xơ không hòa tan tốt cho tiêu hóa: Gạo Lứt Đen, Bún Lứt Đen, Rau Củ (Cà rốt, bắp cải, bông cải xanh, cải thìa, susu, ớt chuông, bắp, dưa leo, cà chua, nấm hương, hẹ, măng tây, cà chua bi, khoai lang, hành tây)
  • Nhóm đạm: Ức gà 600g, thịt bò 400g, chả cá thác lác 250g, cá basa 200g, tôm 150g, mực 150g, 100g đậu hũ, 02 quả trứng.

Danh sách thực phẩm cần mua cho bữa phụ

  • Hạt/trái cây: Hạt hạnh nhân, chuối, táo, dâu tây, sữa.

Thực đơn giảm cân trong 07 ngày (1200-1350 calo/ngày)

NGÀY 1: 1308cal

  • SÁNG: 2 quả trứng luộc, 100g khoai lang
  • TRƯA: Gà Viên (150g ức gà, 50g chả cá thác lác, cà rốt, bắp) + 100g bông cải xanh + 100g cơm gạo lứt đen Be Fresco
  • CHIỀU: 50g hạt hạnh nhân
  • TỐI: Salad + 150g ức gà xào hành tây + 1/2 trái bắp

/fileuploads/Product/Content/Avatar/f241b1d86b354281b32f0e4f2c2606a7.png

NGÀY 2: 1308cal

/fileuploads/Product/Content/Avatar/38180a4b78704215bbd2aa833d516987.png

NGÀY 3: 1277cal

  • SÁNG: 1 lát bánh mì đen + 1 quả cà chua + 1 quả trứng + 10g sốt mayo
  • TRƯA: 40g bún lứt đen Be Fresco + 100g tôm + cà rốt + bắp cải + dưa leo
  • CHIỀU: Smoothie bơ + granola + chuối, dâu
  • TỐI: Salad + 150g thịt bò + 50g bắp + cà chua + 30ml sốt mè rang

/fileuploads/Product/Content/Avatar/ac88f8a53fb445f7bc373e88fd92b0a4.png

NGÀY 4: 1298cal

  • SÁNG: 1 lát bánh mì đen + 25g bơ đậu phộng + 100g chuối
  • TRƯA: 50g nấm hương + Hẹ + 50g cà rốt + 150g thịt bò + 40g bún lứt đen Be Fresco
  • CHIỀU: Smoothie chuối + táo + granola táo Be Fresco
  • TỐI: Salad + 150g ức gà xào hành tây + 1/2 trái bắp

/fileuploads/Product/Content/Avatar/9e0698f63dec4aedaae9e8e23544776b.png

NGÀY 5: 1294cal

/fileuploads/Product/Content/Avatar/64709c92feb747f3a36e5bfb645539da.png

NGÀY 6: 1300cal

  • SÁNG: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng + 10g mayo + salad
  • TRƯA: 50g Cà chua bi + 100g măng tây + 190g Cá Hồi + 100g cơm gạo lứt đen Be Fresco
  • CHIỀU: 1 hộp sữa ít đường
  • TỐI: 40g bún lứt đen Be Fresco + 100g chả cá thác lác + 100g đậu hủ chiên + dưa leo, cà chua

/fileuploads/Product/Content/Avatar/899273a46dee4552a0149849d4ffacc5.png

NGÀY 7: 1295cal

  • SÁNG: 100g ức gà + trứng + Cà chua + salad + 2 lát bánh mì đen
  • TRƯA: 130g ức gà + 100g bông cải xanh + 50g ớt chuông + 100g cơm gạo lứt đen Be Fresco
  • CHIỀU: Granola vanilla Be Fresco + 1 hủ sữa chua + 50g dâu tằm + 50g dâu tây
  • TỐI: 40g bún lứt đen Be Fresco + cải thìa + cà rốt + trứng chiên + dưa leo + 50g ức gà

/fileuploads/Product/Content/Avatar/85aeff2a93a54698921fe391ddba45b5.png

Những lưu ý khi thực hiện thực đơn

  • Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, uống đủ nước cũng là một trong những cách giúp kiểm soát cơn đói vô cùng hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn.. Nếu bạn chưa biết cách tính lượng nước cần bổ sung trong 1 ngày hãy xem qua bài viết hướng dẫn của Be tại đây: UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC MỖI NGÀY LÀ ĐỦ ĐỂ BẠN GIẢM CÂN NHANH HƠN
  • Trong quá trình chế biến các món ăn, hãy hạn chế nêm nếm gia vị để kiểm soát calo nạp vào tốt hơn.
  • Để giảm cân tốt hơn, hãy xen kẽ kế hoạch ăn uống với tập luyện. Trường hợp, bạn cần giảm cân nhanh, chú ý tập trung vào: 70% tập cardio - 30% tập nhóm cơ riêng lẻ.
Bài viết hay? Hãy chia sẻ bài viết này nhé:
Bình luận từ khách hàng

Có thể bạn quan tâm

Gửi tin nhắn trực tuyến